Is Meditation Really Helpful?

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3 min de lecture

Est-ce une habitude pour vous de vous sentir angoissé? Apeuré? Quelqu’un a-t-il déjà essayé de vous aider à ce sujet mais a fini par faire le stricte opposé?

Le dernier article La Connexion Corps-Esprit a introduit le sujet d’être toujours connectés à ce que nous faisons. Cela veut dire être conscient de nos propres désirs et émotions et agir en fonction d’eux.

Je peux vous assurer que la méditation peut être un outil puissant pour traiter ces questions.

Cerveau équilibrant un coeur par ElisaRiva

Pourquoi?

Parce que cela fait maintenant 7 années que j’ai une pratique quotidienne de la méditation.

Les gens échoueront à vous aider car ils ne sont pas dans vos baskets et pourraient même traiter le problème d’un point de vue dont vous n’avez pas besoin et donc, le problème est toujours là.

La méditation peut faire office de médication.

Elle peut aider à dépasser ces questionnements, si vous savez comment l’utiliser.

Comment est-ce que la méditation peut-elle m’aider?

Pourquoi ne marche-t-elle pas sur moi?

Y’a t-il un outil simple que je peux utiliser pour m’aider à méditer?

Telles seront les questions d’aujourd’hui.

Comment la méditation aide-t-elle?

La méditation est simple et pratique. 

Les recherches ont montré que le simple fait de s’asseoir et de fermer les yeux peut nous faire accéder à un état de profonde relaxation, plus encore que le sommeil.

Elle réduit les hormones du stress de 30 à 40% là où une bonne nuit de sommeil n’en réduit que de 10 à 12%.

Elle augmente la production de sérotonine, de prolactine et d’oxytocin et réduit la pression artérielle. Elle augmente même la production d’hormones anti-âge.

Elle est plus efficace que n’importe quelle autre technique de relaxation.

Connexion cérébrale par Gerd Altmann 

Les scientifiques ont également montré que la méditation créé de nouvelles connexions dans le cerveau. Si vous faites passer un scanner à quelqu’un qui est en train de méditer, vous verrez des connexions apparaître entre son cerveau gauche et droit ainsi qu’entre la partie frontale et postérieure de son cerveau.

Ce qui nous permet de prendre de meilleures décisions, d’avoir un meilleur jugement de notre monde extérieur étant donné que nous permettons à la partie du cerveau responsable de ces qualités d’être correctement alimentée en oxygène notamment.

La méditation nous aide à être la meilleure version de nous-même.

Quand j’ai commencé la méditation, j’ai rencontré un professeur qui m’a aidé à comprendre que j’incarnais le lâcher-prise grâce à la méditation.

Après 45 minutes de méditation avec lui, nous avons tous partagé notre expérience. À ce moment là, il m’était difficile de rester en place, je devais toujours réajuster ma position ou j’étais même dérangé par mes propres vêtements pendant une méditation. Je lui ai expliqué que j’ai finalement été capable de me dire pendant cette méditation que cela aussi, pouvait attendre, que pendant ce moment j’étais capable de rester immobile et d’attendre que la méditation prenne fin pour pouvoir bouger de nouveau ou même pour penser aux choses que j’avais en tête.

Il me félicita alors pour l’effort et me montra que mon cheminement méditatif était sur la bonne voie.

La méditation ne marche pas toujours

La méditation peut fonctionner pour tout le monde, mais elle peut aussi aggraver ce pourquoi vous essayez de méditer. Cela parce qu’il y a plusieurs sortes de méditation.

Bien sur, si vous regarder sur le net, tout le monde vous dira que leur technique est la meilleure mais il s’agira là d’un mensonge. Malheureusement, ceux-ci seront les plus proches d’un certain sectarisme.

En réalité, vous pouvez choisir la technique de méditation qui vous convient le mieux en fonction de ce pourquoi vous voulez la faire.

méditation par Gerd Altmann 

Avant de choisir à quel type de méditation vous devriez vous consacrer, vous devriez vous poser ces questions :

  • Quel est le but de ma méditation? Voulez-vous vous sentir plus libre, lâcher-prise par rapport à une situation, comprendre certaines choses …
  • Quel sens préférez vous? Certaines méditation peuvent-être plus auditives quand d’autres seront plus visuelles …
  • Quel aspect voulez-vous le plus développer? La patience, l’amour, la spiritualité, la mémoire, la concentration …

Nous parlerons plus en détail de tous les types de méditations dans un futur article mais pour le moment, je suggèrerais à n’importe quel débutant d’essayer et de commencer avec ces 3 techniques :

  • Le yoga nidra : il s’agit là d’une des techniques les plus simples que je eu l’occasion d’essayer. Vous vous allongez simplement sur le dos et vous vous laissez guider par la voix de votre professeur de méditation.
  • La respiration vertébrale : qui vous aidera à calmer votre anxiété, tout comme les techniques de mantra et de méditation de pleine conscience.
  • Le silence intérieur : vous aidera à vous connaître, à gérer votre confusion ou votre nervosité.

Maintenant que vous connaissez quelques techniques de méditations, rappelez-vous que la clé pour trouver la paix est la régularité. Nous parlons de cela avec une invitée que nous avons eu sur le blog dans l’article Séries Méditation : Mantras avec Carrie Grossman.

Apprenez à dépasser votre peur grâce à un outil simple

J’utilise la peur comme exemple ici et l’outil que je vais vous partager peut être utilisé pour gérer n’importe quelle émotion avec laquelle vous auriez des difficultés.

L’outil que que je vais vous partager me vient d’un autre professeur de méditation que j’ai eu et utilise un mot anglais comme moyen mémo-technique, le mot RAIN qui signifie en français pluie.

Tigre sous la pluie par ArtTower

RAIN signifie Reconnaître, Accepter, Investiguer, Nourrir.

Reconnaître : nommez votre peur.

Accepter : ne la jugez pas mais plutôt laisser la être là.

Investiguer : ressentez où elle vit dans votre corps et les sensations qu’elle vous procure.

Nourrir : utilisez votre propre gentillesse et soyez bienveillant envers vous-même pour commencer à être présent avec la peur.

Après la pluie (RAIN), ressentez le changement qui est arrivé de votre côté craintif – quand vous avez commencé – à cet espace de présence compatissante.

Vous voulez de l’aide?

Je peux maintenant vous dire que bientôt, vous pourrez trouver un cours de méditation disponible sur le blog. Il s’agira d’un challenge de 21 jours créé pour vous faire découvrir les bénéfices de la méditation dans lequel je vous enseigne les fondamentaux de la méditation d’une manière progressive. Le premier jour du challenge inclura 1 minute de méditation, le second 2 minutes, le troisième 3 minutes et ainsi de suite jusqu’au jour 21 avec 21 minutes de méditation.

Restés connectés. Plus d’informations à ce sujet dans quelques semaines.

J’espère que vous avez aimé cet article et qu’il vous a donné une idée plus claire de ce que la méditation peut vous apporter.

N’oubliez pas de vous inscrire à la newsletter en bas de la page pour recevoir tous les derniers articles.

Pendant ce temps, rappelez-vous que vous pouvez transformer toutes les actions d’une journée en méditation, en allant de s’asseoir à faire la vaisselle ou encore courir. Cela ne demande que de la présence dans ce que vous faites.

Love

Ben

Envie de continuer à lire?

Vous avez du remarqué que mon blog est bilingue. Si c’est le cas, vous serez certainement intéressé par cet article : Conseils pour Apprendre une Langue

Savez-vous ce qu’est l’Ayurveda? Venez en apprendre un peu plus à ce sujet dans mon article Science Antique

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